在日常生活中,经常可以见到有些人在闲暇时跷着二郎腿,虽然跷二郎腿看起来很舒服,但其实这是种不良的坐姿习惯,会影响身体健康,还有可能导致腰部疼痛骨盆倾斜、脊柱侧弯等病症的出现。前海人寿公众号对此知识做了分享,下面来详细了解。
长期跷二郎腿会改变人体脊椎的生理弯曲形状,容易弯腰驼背,造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均,脊柱发生左右侧弯,造成腰背肌肉的拉伤和劳损,以及腰椎间盘突出疾病。以上症状持续时间久了,还容易造成背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲。
同时,长期跷二郎腿还增加了患关节炎风险。跷二郎腿时,人体会保持一种扭曲的状态,会增加膝关节内部结构的压力,增加患关节炎的风险。对于软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说,更要避免弯曲、扭转关节;加重下肢静脉曲张。跷二郎腿时,双腿叠加会压迫静脉,导致静脉回流受阻,静脉压力增高,这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。
另外,跷二郎腿还有可能造成下肢血栓。患有房颤、糖尿病的患者要避免跷二郎腿,因为跷二郎腿会使下肢血流不畅,可能会导致下肢血栓;还会影响生殖健康,跷二郎腿时负重一侧的腿所受的压力增大,腿部、会阴部位的散热减少,可能影响男性生殖健康,甚至引起不孕不育。女性长期跷二郎腿,生殖器在高温环境下也更易感染细菌,增加患妇科炎症的风险。
如何避免跷二郎腿带来的伤害?要控制好时长,跷二郎腿的时间不超过15分钟;常起来运动,建议大家每坐1小时起身活动5分钟;松解和拉伸紧张肌群,可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌群进行松解和拉伸;选择合适的椅子,需要根据身高和腿长选择合适高度的椅子,切忌选择过低或过高的椅子。
从前海人寿公众号分享的健康知识中可以了解到,想要维护脊柱和盆骨健康,日常坐姿很重要。养成正确坐姿习惯,臀部要能接触到椅背,背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧;在使用电脑键盘鼠标时,尽可能保持手腕平直,肩部放松,人体处于自然、舒适的状态,更利于维护身体健康。
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